Menopausa: Como evitar a perca de massa óssea, controlar o peso e ganhar vitalidade com Exercício Físico. A menopausa é uma fase natural do envelhecimento feminino, mas também é um divisor de águas — tanto do ponto de vista hormonal quanto físico, emocional e metabólico. Para muitas mulheres, esse período traz sentimentos ambíguos: de um lado, a liberdade do fim da menstruação; do outro, sintomas que podem afetar a rotina, o humor, o sono, o peso e até a autoestima.