Ondas de calor, noites maldormidas, dores no corpo e aquela sensação constante de cansaço parecem fazer parte da sua rotina? Descubra como a massoterapia moderna vem sendo reconhecida como uma importante aliada da mulher madura durante a menopausa.

Por Equipe Editorial DEELAS 50+ | Tempo de leitura: 8 minutos

Quando o corpo pede mais do que descanso

Muitas mulheres imaginam que a menopausa traz apenas o fim da menstruação. Mas quem vive essa fase sabe que ela pode transformar completamente o ritmo do corpo e da mente. Fogachos inesperados, dificuldade para dormir, dores musculares, ansiedade, retenção de líquidos e alterações de humor passam a fazer parte do dia a dia de muitas mulheres.

É justamente nesse momento que surge uma pergunta bastante comum: existem formas naturais de aliviar esses sintomas e recuperar a sensação de bem-estar?

Entre as terapias integrativas mais procuradas atualmente está a massoterapia, uma prática que vai muito além do relaxamento. Cada vez mais estudos têm mostrado que diferentes técnicas de massagem podem contribuir para reduzir o estresse, aliviar dores e melhorar a qualidade de vida durante a menopausa.

No DEELAS 50+, pesquisamos publicações científicas, universidades e instituições de saúde para entender como a massoterapia pode complementar os cuidados médicos e ajudar mulheres maduras a atravessarem essa fase com mais conforto.

O que é a massoterapia?

Massoterapia é o conjunto de técnicas terapêuticas que utilizam o toque para promover benefícios físicos e emocionais.

Dependendo da necessidade de cada pessoa, o profissional pode utilizar diferentes abordagens, como:

• Massagem Relaxante;
• Liberação Miofascial;
• Drenagem Linfática;
• Massagem Terapêutica;
• Deep Tissue (tecido profundo);
• Massagem Integrativa.

Todas têm um objetivo em comum: estimular mecanismos naturais do organismo para favorecer o equilíbrio do corpo.

O que a ciência já sabe sobre a massoterapia na menopausa?

Embora ainda existam menos estudos quando comparada à acupuntura, a literatura científica aponta resultados bastante promissores.

Pesquisas sugerem que a massoterapia pode contribuir para:

✔ reduzir o estresse;

✔ diminuir a ansiedade;

✔ melhorar a qualidade do sono;

✔ aliviar dores musculares e articulares;

✔ reduzir a percepção da fadiga;

✔ favorecer o relaxamento profundo;

✔ aumentar a sensação de bem-estar.

Esses efeitos estão relacionados principalmente à ativação do sistema nervoso parassimpático — responsável pelos processos de descanso e recuperação do organismo.

1. Menos estresse, mais equilíbrio emocional

Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio pode tornar o organismo mais sensível ao estresse.

É comum que pequenas situações provoquem irritação ou ansiedade.

A massoterapia atua justamente interrompendo esse ciclo.

Durante a sessão, o organismo reduz a produção de cortisol — conhecido como hormônio do estresse — enquanto aumenta a liberação de substâncias relacionadas ao relaxamento, como serotonina e endorfinas.

Muitas mulheres descrevem a sensação como se “o corpo finalmente desacelerasse”.

2. Dormir melhor também é cuidar da saúde

A insônia é um dos sintomas que mais comprometem a qualidade de vida durante a menopausa.

Sem dormir bem, aumentam:

• o cansaço;
• a dificuldade de concentração;
• a irritabilidade;
• a ansiedade.

Ao promover relaxamento muscular profundo e diminuir a tensão acumulada durante o dia, a massoterapia ajuda o organismo a entrar em um estado mais favorável ao sono reparador.

Quando associada a hábitos saudáveis e um ambiente adequado para dormir, pode tornar as noites muito mais tranquilas.

3. Dores musculares e articulares merecem atenção

Com a diminuição do estrogênio, muitas mulheres passam a sentir o corpo mais rígido.

Costas, pescoço, quadris, joelhos e ombros costumam ser as regiões mais afetadas.

Técnicas como a Liberação Miofascial e a Massagem Terapêutica trabalham tecidos profundos, melhorando a mobilidade, reduzindo tensões e favorecendo a circulação local.

O resultado costuma ser uma maior sensação de leveza e liberdade nos movimentos.

4. Menos retenção de líquidos, mais disposição

Outro sintoma frequente da menopausa é o inchaço.

A drenagem linfática, realizada por profissionais qualificados, estimula o sistema linfático e facilita a eliminação do excesso de líquidos.

Além da redução do inchaço, muitas mulheres relatam melhora na sensação de peso nas pernas e maior disposição para as atividades do dia a dia.

Como escolher um bom profissional?

Antes de iniciar qualquer terapia, vale observar alguns cuidados.

Procure profissionais que:

• possuam formação em Massoterapia;
• tenham experiência no atendimento à mulher madura;
• realizem uma avaliação antes da primeira sessão;
• respeitem suas limitações físicas;
• trabalhem em ambiente limpo e acolhedor.

Se você possui doenças cardiovasculares, osteoporose avançada, trombose ou outras condições clínicas, converse com seu médico antes de iniciar o tratamento.

Veja as abordagens mais atuais que vêm sendo utilizadas para mulheres na menopausa:

Hoje, a massoterapia evoluiu muito e passou a incorporar conhecimentos da neurociência, da dor crônica, da fisiologia hormonal e da medicina integrativa.

Massoterapia Integrativa

É considerada uma das abordagens mais modernas porque o terapeuta não trabalha apenas o músculo dolorido.

Ele avalia:

• qualidade do sono;
• níveis de estresse;
• dores;
• ansiedade;
• postura;
• respiração;
• estilo de vida;
• sintomas da menopausa.

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Massagem baseada em neurociência

Essa é uma tendência mundial.

O objetivo não é apenas relaxar o músculo.

O terapeuta trabalha para regular o sistema nervoso autônomo.

Durante a menopausa, muitas mulheres permanecem em constante estado de alerta.

A massagem ajuda a estimular o sistema parassimpático, responsável pelo descanso, digestão e recuperação.

Isso pode melhorar:

• ansiedade;
• sono;
• humor;
• sensação de bem-estar.

Liberação Miofascial

É uma das técnicas que mais cresceram nos últimos anos.

Ela trabalha a fáscia, uma membrana que envolve músculos, nervos e articulações.

Hoje já se sabe que muitas dores persistentes não estão apenas no músculo, mas nas restrições dessa fáscia.

Na menopausa, quando há maior rigidez muscular e redução da elasticidade dos tecidos, a técnica pode proporcionar:

• melhora da mobilidade;
• diminuição das dores;
• melhora da postura;
• redução das tensões.

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Aroma massagem Científica

Não se trata apenas de usar um óleo perfumado.

Hoje muitos terapeutas utilizam óleos essenciais escolhidos conforme os sintomas predominantes.

Exemplos:

• lavanda → sono;
• camomila-romana → ansiedade;
• gerânio → equilíbrio emocional;
• bergamota → humor.

Os aromas funcionam como complemento da massagem.

Terapia Manual para Dor

Antigamente acreditava-se que a massagem servia apenas para “desmanchar nós”.

Hoje a neurociência explica que o toque também atua no cérebro.

A terapia manual moderna busca:

• reduzir a hipersensibilidade do sistema nervoso;
• modular a dor;
• diminuir a percepção dolorosa

Drenagem Linfática Funcional

A drenagem moderna não busca apenas reduzir medidas.

Ela é indicada para:

• retenção de líquidos;
• sensação de peso nas pernas;
• melhora da circulação;
• conforto durante o climatério.

Alguns protocolos são adaptados para mulheres maduras.

O futuro da massoterapia na menopausa

Os estudos mais recentes apontam que a massoterapia caminha para uma atuação multidisciplinar. Cada vez mais, massoterapeutas trabalham em conjunto com:

• ginecologistas;
• fisioterapeutas;
• psicólogos;
• nutricionistas;
• educadores físicos;
• profissionais de acupuntura.

O foco deixa de ser apenas aliviar um sintoma isolado e passa a promover saúde integral, qualidade de vida e envelhecimento saudável.

A visão do DEELAS 50+

Existe algo profundamente humano no toque.

Em uma fase da vida em que muitas mulheres dedicaram décadas cuidando da família, do trabalho e de tantas responsabilidades, permitir-se receber cuidado também faz parte do processo de envelhecer com qualidade de vida.

A massoterapia não elimina a menopausa, nem substitui o acompanhamento médico. Mas ela pode oferecer algo igualmente importante: alguns momentos em que o corpo desacelera, a mente encontra silêncio e a mulher volta a olhar para si com mais carinho. Pequenos gestos de autocuidado, quando incorporados à rotina, podem transformar a maneira como essa fase é vivida.

Conclusão

A ciência mostra que o toque terapêutico vai muito além do conforto imediato.

Quando realizada por profissionais capacitados e integrada a um estilo de vida saudável, a massoterapia pode ser uma importante aliada no controle dos sintomas da menopausa, ajudando a mulher madura a recuperar bem-estar, disposição e qualidade de vida.

Cada organismo responde de uma forma, mas uma coisa é certa: cuidar de si nunca é perda de tempo.

Talvez seja justamente o primeiro passo para viver essa nova etapa com mais leveza.

Continue sua leitura

Este artigo faz parte do nosso guia completo sobre terapias integrativas.

👉 Leia também: Terapias Alternativas na Menopausa: O Que Realmente Funciona Para Aliviar os Sintomas e Recuperar Sua Qualidade de Vida, onde você conhecerá outras práticas como acupuntura, yoga, meditação, aromaterapia e fitoterapia, todas analisadas à luz das evidências científicas.

Referências

• Ministério da Saúde. Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PNPIC).
• Biblioteca Virtual em Saúde (BVS).
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Estratégia para Medicina Tradicional e Complementar.
• Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED).
• Portal Menopausando – Universidade de São Paulo (USP).
• PubMed – Estudos sobre massagem terapêutica, estresse, sono e qualidade de vida em mulheres no climatério.

Este conteúdo tem caráter educativo e informativo. A massoterapia é uma prática complementar e não substitui a avaliação ou o tratamento indicado por médicos e outros profissionais de saúde.

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